Mit zwanzig haben wir vieles einfach weggesteckt. Wenig Schlaf, viel Stress, emotionale Achterbahnfahrten – und trotzdem funktionierten wir. Heute, mit 40 plus, fühlt sich derselbe Alltag oft schwerer an. Die Belastbarkeit scheint geringer, die Energie schneller aufgebraucht.
Und während wir rational wissen, dass sich unser Leben verändert hat, fühlen wir uns innerlich trotzdem manchmal wie Versagerinnen.
Früher war nicht alles leichter – aber anders
In jungen Jahren drehten sich unsere Sorgen häufig um Ausbildung, Studium, Nebenjob oder die nächste Party. Verantwortung war da – aber sie war begrenzt.
Heute sieht das Leben vieler Frauen anders aus. Familie, Haushalt, Beruf, emotionale Verantwortung, vielleicht pflegebedürftige Angehörige – und gleichzeitig der eigene Anspruch, allem gerecht zu werden.
Hinzu kommen körperliche Veränderungen durch die Wechseljahre. Der Hormonhaushalt stellt sich um. Schlaf verändert sich. Regeneration dauert länger. Stress wird intensiver wahrgenommen.
Das ist keine Einbildung. Das ist Biologie.
Nein, du stellst dich nicht an
Schon einmal ganz deutlich: Deine Beschwerden sind real.
Die Wechseljahre sind ein tiefgreifender hormoneller Umstellungsprozess – und jede Frau erlebt ihn anders. Es gibt keine einheitliche Checkliste und keine Rangordnung des Leidens.
Manche Frauen spüren kaum Veränderungen und gehen nahezu unbeeindruckt durch diese Phase. Andere fühlen sich über Monate oder sogar Jahre gesundheitlich stark eingeschränkt und regelrecht krank. Beides ist normal. Beides ist in Ordnung.
Jede von uns ist ein eigenständiger Mensch. Unsere Körper reagieren unterschiedlich – geprägt von unserer genetischen Veranlagung, unserer Lebensweise und den Erfahrungen, die wir bis hierhin gemacht haben.
Viele Faktoren spielen hinein:
Wie haben wir zuvor gelebt? Wie ausgewogen ernähren wir uns? Wie viel Bewegung ist Teil unseres Alltags? Wie hoch ist unser Stresslevel? Wie zufrieden sind wir in unserem persönlichen Umfeld?
All diese Aspekte können beeinflussen, wie stabil wir uns in dieser Phase fühlen.
Dabei geht es nicht um Schuld oder Perfektion. Es geht nicht darum, alles „richtig“ gemacht zu haben. Doch je gestärkter wir körperlich und seelisch in diese Lebensphase gehen – und je weniger dauerhafte Stressbelastung uns begleitet – desto besser kann unser System die Veränderung regulieren.
Und selbst wenn das gerade nicht der Fall ist: Auch das ist kein Versagen. Es ist lediglich ein Ausgangspunkt, von dem aus wir neu für uns sorgen dürfen.
📌 Infokasten: Häufige Beschwerden in den Wechseljahren
- Anhaltende Erschöpfung
- Schlafstörungen
- Hitzewallungen
- Stimmungsschwankungen
- Konzentrationsprobleme („Brain Fog“)
- Gelenk- oder Muskelschmerzen
- Gewichtszunahme trotz unveränderter Ernährung
Nicht jede Frau erlebt alle Symptome. Manche spüren nur wenig, andere deutlich mehr. Beides ist normal.
Warum sich Erschöpfung wie Versagen anfühlt
Viele von uns sind mit dem Glaubenssatz aufgewachsen, stark sein zu müssen. Belastbar zu sein. Nicht zu klagen. Alles im Griff zu haben.
Wenn der Körper dann plötzlich Grenzen setzt, fühlt sich das nicht wie ein biologischer Prozess an – sondern wie persönliches Scheitern.
Doch weniger Energie bedeutet nicht weniger Wert.
Es bedeutet nur, dass dein System einen neuen Rhythmus braucht.
Du musst das nicht alleine durchstehen
Wenn dich deine Beschwerden belasten, darfst du dir Unterstützung holen. Ärztinnen und Ärzte sind dafür da, dich zu begleiten und mögliche Ursachen abzuklären.
Moderne Medizin bietet viele individuelle Möglichkeiten der Beratung und Behandlung.
📌 Infokasten: Wann du ärztlichen Rat einholen solltest
- Wenn Erschöpfung deinen Alltag deutlich einschränkt
- Wenn Schlaf über Wochen stark gestört ist
- Wenn Stimmungsschwankungen dich oder dein Umfeld belasten
- Wenn neue oder ungewöhnlich starke Beschwerden auftreten
Sich Hilfe zu holen ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist Selbstfürsorge.
(Hinweis: Dieser Artikel dient der Information und ersetzt keine medizinische Beratung.)
Vielleicht dürfen wir Stärke neu definieren
Vielleicht dürfen wir uns von dem Gedanken verabschieden, dass wir nur dann stark sind, wenn wir alles still ertragen.
Stärke zeigt sich im Ehrlichsein. Im Aussprechen dessen, was gerade wirklich los ist. Wenn wir unsere Probleme nie erwähnen, kann auch niemand uns unterstützen.
Unser Umfeld kann keine Gedanken lesen. Aber es kann zuhören, mittragen und entlasten – wenn wir es zulassen.
Auf die innere Stimme hören
Wenn Körper und Psyche sagen: „Es reicht“, dann ist das kein Drama. Es ist ein Hinweis.
Vielleicht ist jetzt der Moment, dich selbst wieder wichtiger zu nehmen. Nicht irgendwann. Nicht wenn alles erledigt ist. Sondern jetzt.
Warum nicht ein liebevoll zubereitetes, ausgiebiges veganes Abendessen – vielleicht sogar in einem Restaurant? Warum nicht Bewegung, die Freude macht? Ein Saunabesuch. Ein langer Waldspaziergang mit deinem Hund. Ein Abend mit Freundinnen.
Was auch immer dich nährt – gönn es dir.
Heute zählst nur du
Vielleicht beginnst du mit einem Versprechen an dich selbst: Ein Tag in der Woche gehört dir.
Ein Tag, an dem du nicht organisierst, nicht funktionierst und nicht noch „schnell eben“ etwas erledigst. Heute definierst du dich nicht über deine To-do-Liste, sondern über dein Wohlbefinden.
Es soll Zeit sein, die dich stärkt. Zeit, die dich nährt. Zeit, in der du nicht für andere da sein musst, sondern für dich selbst.
Nicht, weil du dir diese Pause erst verdienen musst.
Sondern weil du sie wert bist – ganz unabhängig von deiner Leistung.
Fazit: Du bist nicht schwächer geworden – du bist sensibler für dich selbst
Erschöpfung in den Wechseljahren ist kein Beweis dafür, dass du versagt hast. Sie ist auch kein Zeichen mangelnder Belastbarkeit. Sie ist ein Hinweis darauf, dass dein Leben, dein Körper und deine Verantwortung sich verändert haben.
Mit 40 plus tragen viele Frauen mehr als je zuvor – organisatorisch, emotional, familiär und beruflich. Gleichzeitig stellt sich der Hormonhaushalt neu ein. Dass sich das bemerkbar macht, ist kein Wunder. Es ist menschlich.
Vielleicht liegt die eigentliche Herausforderung dieser Lebensphase nicht darin, weiterhin alles zu schaffen. Vielleicht liegt sie darin, neu zu definieren, was wirklich wichtig ist.
Stärke bedeutet nicht, alles still auszuhalten.
Stärke bedeutet, ehrlich hinzuschauen.
Sich Unterstützung zu holen.
Grenzen zu setzen.
Und sich selbst wieder ernst zu nehmen.
Dein Körper arbeitet nicht gegen dich.
Er spricht mit dir.
Und vielleicht ist genau jetzt der richtige Moment, zuzuhören.
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