Wir bestehen zu rund 60–70 % aus Wasser. Eigentlich Grund genug, diesem Thema mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Trotzdem trinken viele Menschen – so wie ich – viel zu wenig. Ich dachte lange: „Kaffee reicht doch auch!“ Leider nein. Kaffee wirkt eher entwässernd, und mein täglicher Kaffeekonsum hat meinen Wasserhaushalt sogar noch mehr ins Minus gedrückt.
Warum Wasser so wichtig ist
Alle Vorgänge im Körper eines Säugetieres, und auch wenn viele es anders sehen, was anderes sind auch wir Menschen nicht, benötigen Wasser. Um mal vier Beispiele zu zeigen, von welchen Wassermengen wir reden:
Woran erkennen wir, dass wir zu wenig trinken?
Energie & Konzentration: Schon ein Flüssigkeitsmangel von 2 % kann zu Müdigkeit, Kopfschmerzen und Konzentrationsproblemen führen.
Verdauung & Stoffwechsel: Wasser hilft, Nährstoffe zu transportieren und Abfallstoffe auszuscheiden. Zu wenig trinken bremst den Stoffwechsel und kann sogar Gewichtszunahme begünstigen.
Haut & Ausstrahlung: Genug Wasser sorgt für frische, strahlende Haut. Zu wenig – und wir sehen schnell müde, fahl und älter aus.
Sättigung: Oft verwechseln wir Durst mit Hunger. Ein Glas Wasser vor dem Essen kann Heißhungerattacken vorbeugen.
Wieviel Wasser brauchst du wirklich?
Die Faustregel lautet: etwa 30–40 ml pro Kilogramm Körpergewicht. Das heißt: Wer 70 kg wiegt, sollte zwischen 2,1 und 2,8 Liter Wasser täglich trinken. Klingt viel? Ist es anfangs vielleicht auch. Aber: Dein Körper gewöhnt sich schnell daran – und du wirst den Unterschied spüren.
Tipps, um mehr Wasser zu trinken
Starte den Tag mit Wasser: Gleich nach dem Aufstehen ein großes Glas – das kurbelt den Kreislauf an.
Immer griffbereit: Hab eine Flasche Wasser in Reichweite – am Schreibtisch, im Auto, beim Spaziergang mit deinem Hund.
Geschmack pimpen: Zitronenscheiben, Minze, Gurke, Ingwer oder Beeren machen Wasser spannender.
Erinnerungen stellen: Handywecker oder Apps helfen, ans Trinken zu denken. Inzwischen gibt es tolle kostenlose Apps, häufig auch direkt auf den Seiten der Krankenkassen.
Rituale entwickeln: Trinke zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser, dadurch isst man auch weniger, denn das Sättigungsgefühl tritt schneller ein. Zusätzlich noch eins vor dem Kaffee.
Kleine Challenge für dich
Die 7-Tage-Wasser-Challenge:
- Tag 1–2: 1,5 Liter Wasser pro Tag
- Tag 3–4: 2 Liter Wasser pro Tag
- Tag 5–6: 2,5 Liter Wasser pro Tag
- Tag 7: Dein persönliches Sollgewicht × 30 ml (z. B. 70 kg = 2,1 Liter)
Schreib deine Erfolge ins Positiv-Notizbuch – wie du dich fühlst, ob du weniger müde bist, ob die Haut strahlender wirkt. Kleine Veränderungen machen hier einen riesigen Unterschied! Hier geht es zu meinem Blogbeitrag zu diesem Thema:
